Het belang van de combinatie krachttraining, voeding, gedrag & mindset
Krachttraining
Door aan krachttraining te doen ontwikkel je spiermassa. Spieren hebben meer energie nodig dan vet, waardoor je lichaam dagelijks meer zult gaan verbranden doordat je meer spieren opbouwt. Ook krijg je hierdoor een meer gedefinieerde lichaamsuitstraling en verbetert je lichaamshouding.
Meer spiermassa creëert voordelen in je dagelijks leven. Spieren zorgen voor kracht en kracht heb jij nodig om te kunnen fietsen, lopen etc. Door meer kracht op te bouwen krijg je minder snel last van overbelaste of vermoeide spieren en voorkom je dat je op latere leeftijd sneller last krijgt van fysieke ongemakken.
Met krachttraining verbeter jij je insuline gevoeligheid, waardoor de kans op diabetes type 2 kleiner wordt. Je botdichtheid neemt toe, waardoor de kans op botbreuken op latere leeftijd afneemt en krachttraining zorgt ervoor dat jij je cholesterolgehalte en je bloeddruk op peil kan houden.
Naast de hierboven genoemde gezondheidsvoordelen heeft krachttraining ook een groot effect op je mentale gezondheid. Het helpt bij het in balans houden van je hormoonhuishouding en tijdens je trainingen komt er dopamine, serotonine en endorfine vrij. Dit worden ook wel onze gelukstofjes genoemd.
Voeding
Wil je afvallen, aankomen of sterker worden? Dan is het erg belangrijk om je dagelijkse beweging, krachttraining en voeding op elkaar af te stemmen. Je kan vaak genoeg en op de juiste manier trainen, maar zonder het hierbij horende voedingspatroon aan te houden zal jij niet de resultaten gaan behalen die jij voor ogen hebt. Als jij je doelen wilt behalen zal je zowel tijdens je trainingen als overdag tijdens je eetmomenten 100% inzet moeten tonen om het beste uit dit traject te halen.
In je voedingspatroon wil je op een dag een goede verdeling van verschillende koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat jij genoeg energie hebt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren en daarnaast spiermassa op te kunnen bouwen. Zoals je hierboven hebt gelezen brengt dit namelijk vele voordelen met zich mee en draagt dit bij aan het behalen van jouw persoonlijk gestelde doelen.
Gedrag
Op het moment dat jij wil afvallen, aankomen of sterker worden zal er iets moeten veranderen in jouw levensstijl. We kunnen namelijk concluderen dat de manier zoals je op dit moment en/of in de afgelopen tijd te werk bent gegaan niet de resultaten oplevert die jij graag zou willen zien. Dit betekent dat er dus ook een verandering plaats zal moeten vinden op het gebied van jouw gedrag en mindset rondom training, voeding en al je dagelijkse activiteiten. Dit zal met kleine stappen geïntroduceerd moeten worden zodat je dit op lange termijn vol kan houden en je niet na een periode van een aantal maanden weer terugvalt in je oude patroon dat niet de gewenste resultaten oplevert. Minder vaak alcohol nuttigen, gezondere keuzes maken als snacks of meer dagelijkse beweging naast de krachttrainingen zijn voorbeelden van dit soort veranderingen.
Dit verschilt uiteraard per persoon, maar voor iedereen geldt dat als je een verandering op fysiek of mentaal gebied te weeg wil brengen jij je gedrag en mindset hierop aan moet passen en af moet stemmen. Dat gaat het verschil maken of jij jouw gestelde doelen gaat behalen.
Mindset
Waarom jouw coaching traject wel of niet gaat slagen?
Als jij graag iets wilt zal jij hier tijd in moeten investeren. Bij een JPT Coaching traject begeleiden wij jou zo goed mogelijk op de manier die voor jou het fijnste werkt, maar wij kunnen het werk dat jij zelf moet doen niet van je overnemen. Wij begeleiden jou met de hulpmiddelen die jij nodig hebt om jouw doelen te behalen.
Als jij het plan dat jouw coach voor jou heeft gemaakt volgt zal jij je doelen gaan behalen. Wijk je van dit plan af maar communiceer/overleg jij dit met je coach dan zal dit ook goed komen.
Het belangrijkste is dat jij zelf de volle 100% inzet toont en communiceert met jouw coach. Op deze manier kunnen jullie dit project samen laten slagen en jouw persoonlijk gestelde doelen behalen.